【筋トレ】膝を痛めない為のスクワットの型

記稿.2023/10/21

＞　ええまず、肩幅程度に脚を広げましょう


　‥次に、やや内股よりに足位置を構えます
　背筋を伸ばして、両の腕を前に突き出します（※とくに何も持たない）

　‥次の動作が肝になります
　膝を折り曲げるとした概念をまず捨てましょう

　そこで、下半身を折りたたむとした概念に切り替えます

　まぁ膝を前後に曲げるのでは無く
　膝を内側に寄せて、ストンと真っ直ぐに腰を落とし込む感じになります
　その際に、つき出している両の腕もそれにつられて内側に寄ってきます

　（その際に、内股気味にある事で、足の裏がハの字に置かれているのが支えとして丁度良い）


＞　まぁそこは慣れですが
＞　自分の身体の感じで、ストンと落ちつつ折りたたまれる加減に、足位置調節して下さい


　‥次に立ち上がる際にも同様です
　展開するんだという感覚が重要です
　つまり、膝だけで立ち上がろうとするのでは無く、腰と連動して力を加えつつ（姿勢は背筋ピン）
　下半身を上へと展開開放させる感じでしょう

　その際に、ややつま先よりに
　体重の掛かる・掛からないかとした違いを感じられるかと思います


　（体重とした負荷を、真上真下に動かすその負荷を、ハの字とした足場で受けとめる感じです）
　（姿勢は真っ直ぐであるほどスームーズに動き出します）

　（水平と突きだした腕が、中央と外を往き来する感じがまぁ新鮮でしょう）
　（膝の動きも同じく‥そうなるわけです）
　（使う筋肉が随分と違ってきますが、マッスルに非ず血行増進を目的とするので十分に思われます）


＞　注意点としては、折りたたみと展開とした意識としての
＞　力の加減を右と左との真ん中に掛ける事ですね（偏ると片側の膝を痛める原因になります）


　はじめの十回ぐらいの段階で、ゆっくりと馴染む位置を確認しつつ位置調整します
　型にハマると、ホイホイできちゃうあら不思議（でも無理は禁物です）

【健康】トクホのやりすぎでお便秘にどハマる残念な傾向と理解

記稿.2023/10/21

＞　良いですか、腸内を敢えて例えるなら食品加工工場です


　食品工場では、加工の流れが滞らないように
　油を敷いたり、水分量を調整したりして粘性を調節しています

　それはもう素材によっては、添加物をぶち込んででも効率改善に余念がありません

　つまり、便秘解消には、腸内食物の流動性の確保が欠かせません


＞　ところがトクホでは、油の分解性能を謳いまくるどえす
＞　油やらの分解性能の高いトクホを口にしまくると、どうしたって直腸前で頓挫します


　つまり、腸内の食物のなれの果てに流動性が薄まっていくだけどえす
　油分と水分の加減で以て、直腸にまでスムーズに辿り着く事が重要です

　（口から入った先に、後から追加されることはありません、全部口から順です）
　（例外として有り得るのは、水分補給のみでしょう）

　なのに、それのどちらもガンガン吸収消化してしまうような乳酸菌とか
　油分の多い食事の後ならいざ知らず、盲目的に摂取しまくると、結果お便秘がやって来るどえむ

　（只でさえ物価高で、お肉控え目とか、外食控え目なら尚更のドツボでしょう）

【エンコード日記】可変ビットレート（10000）こそが、明るくなる魔法の種だった

記稿.2023/10/21

＞　ｐフレームの重み付けを切る際に（勘違い）‥実際には、Trellisを切ってただけでした‥orz
＞　打ち込むの面倒くせぇとばかりに手を抜いて、可変ビットレート（100）で回していたのだが


　‥強制subme=9‥だしするし、なんか薄暗くなったなぁ
　※　昼間の明るさというフロントライト効果があるとよく分からんかったが
　　　夜になるとはっきりしたッス

　こんなんじゃ‥アセンションしちゃうぞぃ‥を語れねぇんだけどと思いつつ

　そこで

　可変ビットレート（10000）にしてみたら、雰囲気が出てきた
　で、結局、Trellisを復活して、subme=11を利かせないと
　「アセンションしちゃうぞぃ」に成らないのだった


　※　どうにも微妙な怪我の功名だったくさっ


＞　‥ということで
＞　十分なビットレートの場合、重み付けなど要らんかった件はやり直しになりました


　（どうにもおさがわせしております）m(_ _)m