【筋トレ】世界一邪魔にならない腹筋台を￥０で

記稿.2020/06/27

＞　まずはバスルームに移動しましょう
＞　使用するモノは固定されている浴槽です（＊西洋風の据え置き型やジャグジーは対象外）


　‥まず浴槽のへりに腰掛けます
　‥次に、そのまま浴槽の中に足を入れます
　‥反対側の浴槽壁に足の裏を当てて、突っ張ります

　（この時、浴槽に水を張るも湯を張るも全く張らないのも自由です）

　‥但し、説明の都合上、このトレーニングは
　湯船に足を突っ込んでから、身体が湯温になれるまでの３分間程度を利用するとします


＞　足を壁に当てて踏ん張ったら、次に上半身を後ろにそらします


　どのぐらいそらすかはその時の調子や気分で、５度でも１０度でも構いません
　腹筋に体重が掛かるというよりは、大腿骨への負荷が先にはじまります

　（背骨・腰・大腿骨を繋いでいる筋肉から鍛えます）
　（この段階でのそれはボート漕ぎに近いです）


　‥慣れてきたらさらに上半身を後ろにそらします
　‥さらになれてきたら、上半身をそらしたまま静止したりしましょう
　なにも激しく動かすことで鍛えられるというわけでもありません

　さらになれてきたら、体操の吊り輪のように水平姿勢を維持してみましょう
　（ここまで来ると背筋までを網羅して鍛え上げる運動と化します）


＞　気分はまさに‥こんな所に最高の腹筋台があったのか‥と思うことでしょう


　（注意点としては、湯船に浸かっているので、しっかりと忘れずに呼吸をしましょう）

　‥この湯船を利用した運動は、それこそ、やらないよりは効果がある程度の暇つぶしです
　ですが、バスルームでの運動でもあるので
　思いっきり汗を掻いてみるのもありですが、腹筋運動だけでそこまでに至るには
　そうとうに丈夫な腹筋にないとまず無理なので

　そこはやっぱり湯船になれるまでの３分間程度とするのが無難でしょう