【筋トレ】膝を痛めない為のスクワットの型

記稿.2023/10/21

＞　ええまず、肩幅程度に脚を広げましょう


　‥次に、やや内股よりに足位置を構えます
　背筋を伸ばして、両の腕を前に突き出します（※とくに何も持たない）

　‥次の動作が肝になります
　膝を折り曲げるとした概念をまず捨てましょう

　そこで、下半身を折りたたむとした概念に切り替えます

　まぁ膝を前後に曲げるのでは無く
　膝を内側に寄せて、ストンと真っ直ぐに腰を落とし込む感じになります
　その際に、つき出している両の腕もそれにつられて内側に寄ってきます

　（その際に、内股気味にある事で、足の裏がハの字に置かれているのが支えとして丁度良い）


＞　まぁそこは慣れですが
＞　自分の身体の感じで、ストンと落ちつつ折りたたまれる加減に、足位置調節して下さい


　‥次に立ち上がる際にも同様です
　展開するんだという感覚が重要です
　つまり、膝だけで立ち上がろうとするのでは無く、腰と連動して力を加えつつ（姿勢は背筋ピン）
　下半身を上へと展開開放させる感じでしょう

　その際に、ややつま先よりに
　体重の掛かる・掛からないかとした違いを感じられるかと思います


　（体重とした負荷を、真上真下に動かすその負荷を、ハの字とした足場で受けとめる感じです）
　（姿勢は真っ直ぐであるほどスームーズに動き出します）

　（水平と突きだした腕が、中央と外を往き来する感じがまぁ新鮮でしょう）
　（膝の動きも同じく‥そうなるわけです）
　（使う筋肉が随分と違ってきますが、マッスルに非ず血行増進を目的とするので十分に思われます）


＞　注意点としては、折りたたみと展開とした意識としての
＞　力の加減を右と左との真ん中に掛ける事ですね（偏ると片側の膝を痛める原因になります）


　はじめの十回ぐらいの段階で、ゆっくりと馴染む位置を確認しつつ位置調整します
　型にハマると、ホイホイできちゃうあら不思議（でも無理は禁物です）